Importancia de la Nutrición 🍏

En la adolescencia la alimentación tiene una importancia vital, debido a que se incrementan las necesidades de nutrientes para hacer frente a los numerosos cambios físicos, sexuales y psicológicos que se experimentan en esta etapa.

Sin ese aporte de energía, se podrían originar alteraciones y trastornos de salud, que se pueden prevenir fácilmente con una alimentación sana, variada y equilibrada, acompañada de un poco de ejercicio físico.

Es fundamental saber orientar al adolescente sobre los buenos hábitos alimenticios, así como explicarle qué debe comer y cuántas comidas puede realizar a lo largo del día. 

También hay que tener en cuenta que es difícil determinar una unica dieta ideal para todos los adolescentes, ya que las necesidades reales de cada persona dependen de muchos factores como:

• Edad.
• Sexo. (Masculino, Femenino) 
• Práctica de ejercicio.
• Patologías existentes. 
• Entre otras más... 

¿Qué nutrientes son indispensables en la adolescencia?

• Las proteínas: sintetizan nuevos tejidos y estructuras del organismo.

• Las vitaminas: intervienen en los procesos metabólicos, muy activos durante la adolescencia.

• Los minerales: al igual que las vitaminas, intervienen en el funcionamiento correcto de los sistemas enzimáticos.

• El calcio: este macroelemento mineral debe aumentar hasta los 1.200 o 1.300 mg diarios durante la adolescencia, al ser importante para el desarrollo del esqueleto. Si el adolescente es reacio al consumo de leches o equivalentes, puede completar esta necesidad con los frutos secos, como fuente alternativa del calcio.

• El hierro: es necesario durante la adolescencia debido al incremento en el volumen sanguíneo que tiene lugar en estas edades. En las chicas, el consumo de hierro cobra gran importancia debido a la pérdida del mismo en la menstruación.

• El zinc: se puede encontrar en una dieta que aporte alimentos de origen vegetal o en las semillas de los vegetales.

• Buena hidratación: el consumo de líquidos ya sean zumos, lácteos o agua es imprescindible durante este periodo para la buena realización de los procesos biológicos.

Pará reforzar y entender un poco más lo que acabamos de ver, a continuación te estaré anexando un link, donde podrás ver un video con información del tema 💡

https://youtu.be/y9SIxqZKz80

Fuente

https://www.webconsultas.com/dieta-y-nutricion/alimentacion-en-las-etapas-de-la-vida/caracteristicas-y-cambios-en-la-adolescencia

https://cuidateplus.marca.com/familia/adolescencia/2016/10/04/alimentacion-correcta-adolescencia-114379.html